Por que pesa tanto

Estudos internacionais com estudantes de pós-graduação apontam que sintomas de ansiedade, depressão e esgotamento aparecem com mais frequência nesse grupo do que na população em geral. Isso não quer dizer que todo pós-graduando vai adoecer, mas ajuda a entender que o sofrimento não é falha pessoal.

Pesam a cobrança por produtividade e por publicações, com prazos longos e resultado incerto, a relação com a orientação (que tanto pode ser apoio quanto fonte de tensão), o trabalho solitário em que vida pessoal e acadêmica se misturam, a dependência de bolsa e a dúvida sobre o que vem depois. Entra ainda a comparação constante com os colegas.

O que mais aparece

A procrastinação e o bloqueio de escrita estão no topo da lista: adiar o texto por medo de não ficar bom. Junto vêm o perfeccionismo e a sensação de que nada do que se produz é suficiente, a ansiedade antes de apresentações, qualificações, defesas e reuniões de orientação, o esgotamento, com cansaço, desmotivação e perda de sentido, o sono desorganizado (madrugadas de trabalho, fins de semana sem descanso) e a sensação de ser uma fraude, a de que os outros vão descobrir que “você não é tão bom assim” (leia sobre o fenômeno do impostor).

O que a psicoterapia pode fazer

A TCC oferece ferramentas práticas para isso. A gente organiza tempo e metas em passos pequenos e realistas, e não só na força de vontade, constrói uma rotina de escrita e de estudo que dê para sustentar, com pausas, trabalha pensamentos de autocrítica e de perfeccionismo, prepara os momentos de avaliação lidando com a ansiedade, cuida de sono, alimentação e vida social como parte do desempenho e não como luxo, e pensa limites, comunicação com a orientação e decisões de carreira.

Eu também estou no doutorado, então conheço esse contexto de perto. Isso me ajuda a entender as demandas acadêmicas sem simplificar o que você vive.

Quando buscar apoio

Se o desgaste está afetando sono, saúde, relações e a possibilidade de continuar, vale conversar com um profissional. Procurar ajuda durante a pós-graduação não é fraqueza, é cuidar do que sustenta o seu trabalho.

Se você está em sofrimento muito intenso ou pensando em se machucar, não espere: ligue para o CVV (188, 24 horas, gratuito) ou para o SAMU (192), ou vá ao pronto-socorro mais próximo.

Perguntas frequentes

É normal sentir que não dou conta do doutorado?

É uma sensação frequente entre pós-graduandos, mas isso não é motivo para ignorar. Se estiver pesando no seu dia a dia, vale conversar com um profissional.

A terapia ajuda a escrever mais rápido?

Não prometo produtividade. Ela pode ajudar com o que atrapalha a escrita, como o medo de errar, o perfeccionismo, a procrastinação e a desorganização.

Você atende mestrandos e doutorandos de qualquer área?

Atendo adultos de qualquer área. As dificuldades emocionais da pós-graduação são parecidas entre elas.

Posso conversar sobre problemas com a orientação?

Pode. Na terapia dá para pensar a comunicação, os limites e as decisões diante dessas situações.

Este texto tem caráter informativo e não substitui avaliação ou atendimento psicológico individual.